Un stil de viata sanatos inseamna un stil de viata mai putin sedentar. Si totusi, in ultima jumatate de secol predomina tendinta sa devenim tot mai afectati de sedentarism. Daca pe de o parte progresele tehnologice ne-au imbunatatit speranta de viata, pe de alta parte au contribuit la crearea unui stil de viata tot mai comod, tot mai putin activ, tot mai “bolnav”.
Reducerea treptata a timpului rezervat activitatilor fizice a atras dupa sine o serie de efecte colaterale ce “ataca” fara sa menajeze pe nimeni, copii, adulti si batrani, in egala masura. Rezultatul consta intr-un ansamblu de simptome precum hipertensiunea, diabetul, obezitatea si tulburarile cardiovasculare.
Sedentarism = O patologie a epocii moderne
Pana nu de mult, sedentarismul era asociat doar cu un stil de viata total gresit, fara sa fie considerat neaparat o amenintare pentru sanatate.
Un astfel de regim eronat era privit ca o insusire defectuoasa a persoanelor lenese, care nu obisnuiau sa se ridice de pe fotoliu sau de pe scaun decat in conditii extreme. In aceasta categorie erau inclusi toti cei pentru care “ratia” zilnica de exercitii fizice si de miscare in general nu depasea 30 de minute consecutive.
In prezent insa, conceptul ”sedentarism” s-a schimbat cu 180 de grade.
Departe de a mai fi vazut doar ca o “carenta” in stilul de viata, sedentarismul devine o maladie in adevaratul sens al cuvantului. Iar pentru a fi tratat, are nevoie de terapiile potrivite, la fel ca orice alta patologie psihosomatica (referitoare la minte, corp sau / si suflet).
Care sunt riscurile sedentarismului pentru sanatate?
Sedentarismul sau mai bine zis statul pe scaun fara limita de timp este considerat unul dintre cele mai raspandite efecte negative ale societatii moderne. Viata inactiva, mai ales daca este insotita si de alte obiceiuri nesanatoase (tabagismul, alcoolismul, alimentatia dezechilibrata), genereaza o predispozitie catre maladii grave:
- Patologii cardiovasculare (infarct miocardic, insuficienta cardiaca);
- Crestere ponderala si obezitate;
- Boli cronice (diabetul de tip 2);
- Afectiuni osteoarticulare (artrita, osteoporoza);
- Cresterea concentratiei de glucide (cresterea glicemiei);
- Cresterea colesterolului (hipercolesterolemie);
- Diverse tipuri de tumori (cancer de colon, cancer mamar).
Iar in cazurile cele mai grave, sedentarismul se poate finaliza cu moartea prematura a pacientilor.
Care sunt beneficiile exercitiilor fizice asupra sanatatii?
Desfasurate cu regularitate, indiferent de varsta, exercitiile fizice te ajuta sa-ti mentii sanatatea fizica si mentala. Invata sa spui NU sedentarismului si alege un stil de viata sanatos si activ.
De ce?
Pentru ca exerciitiile fizice:
- Contribuie la dezvoltarea armonioasa a sistemului osos, articular, muscular;
- Reusesc sa sporeasca potenta musculara;
- Ajuta la coordonarea si controlarea miscarilor;
- Imbunatatesc conditia fizica, rezistenta si imunitatea;
- Favorizeaza dezvoltarea aparatului respirator si cardiovascular;
- Reduc si impiedica excesele ponderale;
- Contribuie la mentinerea greutatii optime;
- Reusesc sa amelioreze starile depresive si de anxietate.
Care este nivelul potrivit de activitate fizica, in functie de varsta?
Conform unui studiu publicat in urma cu cativa ani de OMS (Organizatia Mondiala a Sanatatii) pentru combaterea sedentarismului, este important sa tii cont de nivelurile de activitate fizica recomandate. Acestea se pot imparti pe 3 grupe de varsta:
- Copii si adolescenti;
- Populatia adulta;
- Persoanele in varsta.
Copiii si adolescentii (5-17 ani) trebuie sa desfasoare zilnic, cel putin 60 de minute de activitate fizica de intensitate medie sau ridicata. De 3 ori pe saptamana sunt indicate si diverse activitati / jocuri sportive care sa le potenteze forta.
Adultii cu varsta cuprinsa intre 18 si 64 de ani au nevoie saptamanal, de cel putin 150 de minute de exercitii fizice moderate. In alternativa, pot opta pentru 75 de minute de exercitii fizice energice (de 2-3 ori pe saptamana), in masura sa le intareasca principalele grupe de muschi.
Pentru varstnicii ce au trecut de 65 de ani, sfaturile sunt similare ca in cazul grupei precedente de varsta. Deosebirea consta in adaptarea intensitatii si complexitatii exercitiilor la propria conditie fizica si stare de sanatate.
Exceptie de la normativele OMS o fac doar anumite categorii “speciale”:
- Femeile insarcinate;
- Purtatorii de patologii cronice.
Sedentarism. Curiozitati
- Potrivit studiilor, s-a constatat ca persoanele active, normoponderale, traiesc in medie cu 7 ani mai mult decat sedentarii supraponderali / obezi;
- Persoanele normoponderale, dar sedentare, isi scurteaza si ele viata cu circa 3 ani comparativ cu cei supraponderali, dar activi.
Nu te lasa prada comoditatii, ci adopta un stil de viata sanatos, cat mai activ! Incepe cu cateva antrenamentul in Sala Online GymSport, oriunde, oricand. Incetul cu incetul, vei descoperi ca exercitiile fizice te ajuta sa cresti si sa imbatranesti frumos, fara probleme importante de sanatate.
Sursa: www.azioniperunavitainsalute.it, www.my-personaltrainer.it.
