Dieta Dukan a devenit foarte populara si din ce in ce mai un mult succes. Un numar mare de persoane a reusit sa ajunga la greutatea mult visata prin respectarea principiilor dietei. Insa, dieta Dukan pune mare accent pe consumul de proteine, in special animale si poate deveni un inconvenient pentru anumite persoane.
De curand, am aflat despre o noua varianta a dietei Dukan, si anume Scara Nutritionala Dukan, care este mult mai permisiva si foarte eficienta. Ritmul de slabire este mai lent, insa regimul alimentar este mai variat, asadar, mai sanatos.
In scara nutritionala Dukan se sare peste fazele de atac si croaziera prezente in dieta Dukan clasica. Practic, scara nutritionala Dukan echivaleaza cu faza de atac si croaziera.
Bineinteles ca sportul joaca un rol important in dieta. In fieacare zi este recomandat sa executi exercitii fizice. Noi, venim in ajutor cu planuri de antrenament pentru acasa, pe care le poti executa oricand doresti.
Inainte de inceperea dietei, este necesar sa stii greutatea la care este ideal sa ajungi. In acest sens, iti recomandam sa-ti faci testul dietei Dukan, pe care il gaseti aici: https://www.dukandiet.co.uk/calculate-your-true-weight
Poate te intrebi care sunt alimentele premise in scara nutritionala Dukan, comparativ cu dieta clasica. Mai jos, gasesti alimentele pe care le poti manca, explicate pe zile si necesarul de activitate fizica zilnica.
Ziua 1 – Luni = zi de proteine Pure
- Proteine pure
- Tarate = 1.5 linguri
- Tolerate = 0 (zero)
- Lichide = 2 litri
- consum limitat de sare
- SPORT = 20 minute mers rapid
Ziua 2 – Marti = zi de proteine si legume
- Proteine si legume
- Tarate = 1.5 linguri
- Tolerate = 0 (zero)
- Lichide = 2 litri
- consum limitat de sare
- SPORT = 20 minute mers rapid
Ziua 3 – Miercuri = zi de fructe
- Proteine + legume + fructe
- Tarate = 1.5 linguri
- Tolerate = 1 tolerat
- Lichide = 2 litri
- consum limitat de sare
- SPORT = 30 de minute mers rapid
Ziua 4 – Joi = zi de paine integrala
- Proteine + legume + fructe + paine integral
- Tarate = 1.5 linguri
- Tolerate = 1 tolerat
- Lichide = 1.5 litri
- consum limitat de sare
- SPORT = 30 de minute mers rapid + inca 10 minute daca nu facem si 1 serie de exercitii
Ziua 5 – Vineri = zi de branzeturi
- Proteine + legume + fructe + paine integral + branzeturi
- Tarate = 1.5 linguri
- Tolerate = 1 tolerat
- Lichide = 1.5 litri
- consum limitat de sare
- SPORT = 30 de minute mers rapid + inca 10 minute daca nu facem si 2 serii de exercitii
Ziua 6 – Sambata = zi de amidonoase
- Proteine + legume + fructe + paine integral + branzeturi + amidonoase
- Tarate = 1.5 linguri
- Tolerate = 1 tolerat
- Lichide = 1.5 litri
- consum limitat de sare
- SPORT = 30 de minute mers rapid, chiar 60 de minute daca nu facem si 2 serii de exercitii
Ziua 7 – Duminica = zi de gala
- Proteine + legume + fructe + paine integral + branzeturi + amidonoase + 1 masa de gala
- Tarate = 1.5 linguri
- Tolerate = 1 tolerat
- Lichide = 1.5 litri
- consum limitat de sare
- SPORT = 60 de minute mers rapid + 2 serii de exercitii
Va uram multe kilograme in minus si o viata sanatoasa!
Multumesc Marei V., Retete Dukan si grupului Scara Nutritionala Dukan pentru informatiile despre dieta.
