De ce incalzirea este obligatorie?

Antrenamentul fizic este una dintre cele mai importante laturi ale sanatatii umane. Suntem proiectati sa ne miscam. Prin miscare reglam diferiti parametrii ai functiilor vitale. Insa, un antrenament poate sa cada rapid din latura sanatoasa in cea nesanatoasa, daca este structurat gresit.

Spre exemplu, neglijarea partii de incalzire pentru antrenament este o greseala majora si foarte des intalnita. Fie ca alergi sau faci exercitii musculare, incalzirea este obligatorie.

Ce se intampla in timpul exercitiilor de incalzire?

Prin partea de incalzire pentru efort pregatesti muschii, articulatiile, tendoanele, sistemul respirator si cel cardiovascular pentru efortul pe care urmeaza sa-l faci. Asa cum ii spune si numele, incalzirea are rolul de crestere a temperaturii generale a corpului.

Incalzirea este si o pregatire psihica pentru efort. Aceasta transmite semnale catre sistemul nervos  care il anunta ca urmeaza un efort fizic. Dupa partea de incalzire vei simti cum creste gradul de energie si dorinta de a continua antrenamentul.

In timpul miscarilor de incalzire, incheiturile sunt lubrifiate suplimentar cu lichid siuovial. Astfel miscarile vor fi mai rapide si mai fluide.

De trebuie sa faci incalzire pentru antrenament?

In primul rand incalzirea te freste de accidentari, cel mai important aspect. Apoi, incalzirea iti ofera si urmatoarele beneficii:

• creste mobilitatea articulatiilor
• creste viteza de contractie si relaxare a muschilor
• reduce rigiditatea musculaturii, stare asociata des cu accidentarile
• ajuta muschii implicati in efort sa utilizeze oxigenul din sange
• dilata vasele de sange ceea ce duce la o scadere a stresului asupra inimii
• creste productia de hormoni care gestioneaza capacitatea de efort

Greseli intalnite in partea de incalzire pentru efort

• Incalzirea altor grupe musculare decat cele lucrate.

Evident ca inainte de orice antrenament trebuie incalzit tot corpul, pentru ca vei folosi cu siguranta si spatele, de exemplu, atunci cand ai ca scop tonifierea picioarelor. Insa, fiecare antrenament are un obiectiv si lucreaza mai intens anumite grupe musculare. Incalzirea trebuie sa puna accent pe grupele musculare care urmeaza sa fie solicitate.

• Timp redus de incalzire

Ca sa reusesti sa incalzesti eficient articulatiile si muschii este nevoie de cateva repetari din fiecare exercitiu. Sa presupunem ca avem un antrenament muscular pentru picioare de 10-15 minute. In acest caz, incalzirea trebuie sa cuprinda:

– exercitii generale de incalzire a articulatiilor si musculaturii grupelor mari de muschi, inclusiv muschii spatelui. Incalzirea generala poate sa dureze intre 2 si 5 minute, depinde de combinatia de miscari. Daca implici mai multe miscari, spre exemplu genuflexiune cu rotari de brate, incalzesti in acelasi timp picioarele, partea lombara si articulatia umarului. Cu cat un exercitiu implica mai multe miscari, cu atat timpul de incalzire este scurtat. Daca urmeaza un efort cardio, atunci timpul de incalzire trebuie marit pentru ca pregatirea inimii se face treptat.

– exercitii pentru musculatura care urmeaza sa lucreze intens. In cazul nostru, se vor efectua genuflexiuni, fandari, flexia gambei pe coapsa.

•  Executie gresita

La o simpla cautare pe youtube am observant o gramada de videoclipuri cu exemplificari de exercitii pentru incalzire. M-au inspirat mult pentru acest articol. Chiar daca este vorba de incalzire, exercitiile trebuie sa fie executate CORECT. O regula foarte simpla trebuie sa o ai mereu in minte. Cand faci genuflexiuni sau fandari, genunchiul in flexie nu depaseste niciodata varful piciorului pentru ca preia greutatea corpului si in timp produce leziuni. Miscarile bruste nu au ce cauta in partea de incalzire.

Daca vrei sa vezi cum se executa corect exercitiile de baza din antrenament, te invit sa urmaresti explicatiile noastre din “Biblioteca de exercitii”.

Acum ca stii mai multe lucruri despre incalzire sau ti-ai reamintit informatiile despre antrenament, te invit la 5 minute de incalzire generala. Cele 5 minute de incalzire le poti face inainte de orice antrenament aerobic sau dimineata, pentru inviorare.

Daca informatiile oferite iti folosesc, lasa-ma sa stiu acest lucru printr-un comentariu. Multumesc! J