Rolul exercitiilor in tratarea obezitatii este unul extrem de important. Gimnastica pentru obezitate reprezinta un capitol aparte, esential in programul de slabire prescris de medici pentru fiecare persoana care sufera de abezitate, dorindu-se, in primul rand, ca miscarea zilnica sa devina un stil de viata.
Obiceiuri sanatoase pentru obezitate
Inainte de a iti prezenta cateva exercitii cuprinse in gimnastica pentru obezitate, dorim sa iti prezentam cateva obieceiuri sanatoase, pe care ar trebui sa le adopti si care iti vor inlesni drumul spre pierderea rapida a kilogramelor:
• Asigura-te ca, in fiecare zi, ai mers cat mai mult: plimba-te, fa treburi prin casa, iesi la cumparaturi etc. Numarul ideal de pasi pe care o persoana trebuie sa-l faca zilnic este de 10.000/ zi. De aceea, un pedometru ar trebui sa fie un obiect indispensabil pentru tine.
• Foloseste scarile nu liftul, ori de cate ori ai ocazia. Urcatul scarilor te va ajuta sa arzi intre 7 si 10 calorii pe minut.
• Mergi la o sala de gimnastica: un instructor nu doar ca te va ajuta sa alegi exercitiile potrivite pentru tine, dar va sti si sa te motiveze sa continui. Alege una care sa aiba si sauna, pentru a elimina toxinele.
• Pe masura ce muschii tai se tonifica, creste si abilitatea de a arde calorii. De aceea, alege sa iti tonifici muschii cat mai mult, pentru a slabi mai repede.
Gimnastica pentru obezitate #1
Gimnastica pentru obezitate nu difera foarte mult de cea pentru oamenii care doar vor sa piarda cateva kilograme sau sa se mentina sanatosi. Trebuie avut in vedere, insa, faptul ca unele miscari nu pot fi executate, din cauza greutatii, iar altele sunt pur si simplu periculoase, existand riscul aparitiilor unor dureri de spate sau de picioare.
Totusi, exercitiile de incalzire, precum fandarile sau cele cu gantere mici nu prezinta nici un risc si servesc scopului pe care l-am prezentat mai sus – de a mari masa musculara pentru o ardere mai rapida a caloriilor. Astfel, poti integra in gimnastica pentru obezitate si exercitii pentru brate si picioare, insa in seturi mult mai mici.
Gimnastica pentru obezitate #2
In locul gimnasticii care cere forta foarte mare, este de preferat sa alegi gimnastica pentru obezitate ce implica rezistenta. Astfel, poti merge sau chiar alerga, atat cat iti permite conditia fizica, in fiecare zi, incercand sa cresti distanta parcursa pe masura ce trece timpul. Impreuna cu un regim alimentar sanatos, vei reusi sa pierzi in cateva luni un numar de kilograme.
Gimnastica pentru obezitate #3
Daca obezitatea nu iti permite sa stai in picioare foarte mult, atunci poti face gimnastica si… stand pe scaun. Chiar daca nu vei arde un numar la fel de mare de calorii, tot vei reusi sa arzi mai multe decat daca nu ai face ceva.
Exista doua cuvinte cheie in gimnastica pentru obezitate. Primul dintre ele este „creativitate” – va trebui sa iti folosesti imaginatia pentru a inventa metode de a pierde calorii, dat fiind ca nu ai o libertate totala a miscarilor. Al doilea este „perseverenta” – desi, facand gimnastica pentru obezitate, vei pierde un numar considerabil de kilograme, faptul ca nu poti depune la fel de mult efort te va limita, ceea ce inseamna ca aceste kilograme vor fi pierdute intr-un timp mult mai lung decat in cazul altor oameni.
