O rutina ce cuprinde exercitii pentru slabit este esentiala pentru pierderea kilogramelor in plus. Te va ajuta sa transformi excesul de calorii in energie, pe care o vei consuma efectuand efort fizic. Miscarea ajuta, de asemeni, la mentinerea sanatatii si la obtinerea unui metabolism mai rapid.
Ce tipuri de exercitii pentru slabit sunt bune?
Cel mai mare studiu asupra acestui aspect a aratat ca cele mai bune exercitii pentru slabit sunt cele aerobice. Tot ele sunt si cele de pe urma carora se obtin rezultate mai rapide. Studiul a comparat schimbarile corporale la barbati si femei dupa o perioada in care se efectuau exercitii pentru slabit aerobice, antrenamente de rezistenta sau amandoua. Participantii au fost in numar de 119, incluzand persoane obeze, supraponderale sau sedentare, acestia fiind impartiti in trei grupuri. Durata studiului a fost de 8 luni.
La finalul acestei perioade, s-a constatat ca cei care au pierdut cel mai mult in greutate au fost cei care au facut exercitii pentru slabit aerobice impreuna cu exercitii de rezistenta, urmati indeaproape de cei care au facut doar exercitii aerobice. Cei care au facut doar exercitii de rezistenta nu au avut pierderi in greutate.
Totusi, primul grup nu a obtinut rezultate semnificativ mai mari decat cel de-al doilea. Asadar, concluzia studiului a fost ca cele mai bune exercitii pentru slabit sunt cele aerobice.
Cele mai bune exercitii pentru slabit
Nu este neaparat nevoie sa mergi la sala pentru a face exercitii pentru slabit. Exista cateva care pot fi facute in casa, iar rezultatele obtinute sa fie dintre cele mai bune. Noi va propunem un antrenament pentru acasa variat pentru 10 zile, GRATUIT.
Daca alegi sa nu urmezi un program, cea mai simpla solutie este sa iti pui muzica favorita si sa incepi sa dansezi, in timp ce faci diverse treburi prin casa. Sau, iti poti achizitiona o banda de alergat, o coarda pentru sarit sau DVD-uri cu exercitii pentru slabit.
Urcatul si coboratul scarilor intr-un ritm alert este unul dintre cele mai bune exercitii pentru slabit. Facandu-l, poti arde pana la 800 de calorii pe ora! In principal, acest exercitiu antreneaza muschii picioarelor, ai abdomenului si cei fesieri, zone adeseori problematice, atunci cand dorim sa pierdem in greutate.
Mersul pe bicicleta ajuta la arderea a aproape 1000 de calorii pe ora. Poti folosi o bicicleta normala, pentru plimbari afara, sau una de camera, daca vremea nu iti permite. Impreuna cu un regim alimentar echilibrat, aceste exercitii pentru slabit te vor ajuta sa pierzi din greutate foarte repede.
Banda de alergat ajuta la pierderea a doar 600 de calorii pe ora, spre deosebire de inot sau tenis, prin care se pierd 800 de calorii. O simpla plimbare, de o ora, te va ajuta sa pierzi 360 calorii, in timp ce dansul arde aproximativ 700 calorii.
Exista o multitudine de exercitii pentru slabit care sa poata fi facute, atat in casa, cat si afara. Axeaza-te pe cele aerobice si creste timpul si ritmul de executie treptat.Tine minte, insa, ca fara un meniu sanatos si echilibrat, rezultatele se vor lasa indelung asteptate.
Daca ti-a fost de folos acest articol, un like pe facebook ne-ar bucura tare mult.
