Lupta cu kilogramele in plus devine neplacuta mai ales atunci cand acestea sunt depuse in jurul taliei si a coapselor. Un regim de viata sanats poate rezolva cu succes aceste probleme. Alimentatia corecta si exercitiile fizice zilnice contribuie la un corp frumos si sanatos.
Iti propunem cateva exercitii pentru abdomen si fesieri pe care le poti introduce in programul tau zilnic. Executa exercitiile corect si rezultatele nu vor intarzia sa apara.
Exercitii pentru abdomen si fesieri
Exercitiile prezentate te vor ajuta sa tonifici si sa arzi grasimile din jurul taliei si a feselor.
Exercitiul nr. 1
Pozitia:
Stand culcat, genunchii indoiti, talpile pe sol, umerii pe sol, palmele la ceafa.
Mod de executie:
Se executa lent ridicari ale trunchiulu si a unui picior. Rasuceste trunchiul pana cand atingi cu bratul genunchiul. Atentie! Miscarea se executa cu bratul si piciorul opus. Dupa ce ai executat numarul de repetari indicate, schimba partea.
Numar de repetari:
Se executa 3 serii de 16 repetari.
Exercitii pentru abdomen
Exercitiul nr. 2
Pozitia:
Stand culcat, un picior indoit cu talpa pe sol, umerii pe sol, bratele intinse pe spate.
Mod de executie:
Se executa lent ridicari ale trunchiului cu bratele intinse in fata si ridicarea piciorului intins in acelasi timp. Dupa ce ai executat numarul de repetari indicate, schimba partea.
Numar de repetari:
Se pot executa 3 serii de 16 repetari.
Exercitii abdomen
Exercitiul nr. 3
Pozitia:
Stand culcat, genunchii indoiti, talpile pe sol, umerii pe sol, bratele intinse in fata.
Mod de executie:
Ridica trunchiul lent, ruland coloana si revo in pozitia intiala.
Numar de repetari:
Se executa 3 serii de 16 repetari.
Exercitii abdomen
Exercitiul nr. 4
Pozitia:
Stand sprijinit pe antebrate si pe un genunchi. Piciorul care nu este de sprijin, trebuie sa fie intins, cu varful pe sol. Coloana vertebrala dreapta.
Mod de executie:
Se executa ridicari lente ale piciorului apoi se revine in pozitia initiala. Dupa ce ati executat numarul de repetari indicate, schimba partea.
Numar de repetari:
Se executa 2 serii de 16 repetari cu fiecare picior.
Exercitii fesieri
Exercitiul nr. 5
Pozitia:
Stand sprijinit pe antebrate si pe genunchi.
Mod de executie:
Se executa ridicari lente cu piciorul intins, apoi se revine in pozitia initiala. Dupa ce ai executat numarul de repetari indicate, schimba partea.
Numar de repetari:
Se executa 2 serii de 16 repetari cu fiecare picior.
Exercitii pentru fesieri
Repeta antrenamentul si vei sesiza diferenta!
