Exercitii pentru picioare la birou, usor de efectuat, in timp ce iti indeplinesti sarcinile zilnice. Statul pe scaun este foarte daunator sanatatii. Insa, cateva exercitii fizice iti pot readuce tonusul si doza de sanatate de care ai nevoie. Daca nu ai timp de un antrenament acasa sau la sala, executa cat mai des exercitii la birou si ai grija de corpul tau!

Exercitii pentru picioare la birou #1

Ridicarea varfurilor

• Stai cu talpile pe sol
• Ridica varful picioarelor, sprijinindu-te pe calcaie
• Trage bine de varfuri si mentine pozitia 5 secunde
• Revino in pozitia initiala

Dozaj: 3 serii, 1 minut fiecare serie, pauza 30 de secunde intre serii.

Exercitii pentru picioare la birou #2

Ridicarea genunchiului

Stand pe scaun, talpile pe sol, picioarele usor departate, partea inferioara si cea superioara formeaza unghi de 90 de grade. Tine spatele drept.

• Ridica lent genunchiul, pastrand unghiul de 90 de grade intre coapsa si gamba.
• Mentine pozitia 5 secunde
• Revino lent pe sol

Dozaj: 3 serii de cate 2 minute pentru fiecare picior. Pauza 1 minut intre serii.

Exercitii pentru picioare la birou #3

Intinderea picioarelor in fata, paralel cu solul

• Tine spatele drept, talpile pe sol, formeaza un unghi de 90 de grade intre partea superioara si cea inferioara a piciorului
• Ridica picioarele de pe sol si intinde-le in fata
• Mentine pozitia 5 secunde si revino in pozitia initiala

Dozaj: 3 serii, 1 minut fiecare serie, pauza 1 minut intre serii

Exercitii pentru picioare la birou #4

• Tine spatele drept, talpile pe sol, formeaza un unghi de 90 de grade intre partea superioara si cea inferioara a piciorului
• Ridica talpile de pe sol
• Departeaza picioarele cat mai mult in lateral, apoi apropie-le
• Genunchiul ramane intotdeauna pe aceeasi linie cu calcaiul

Dozaj: 3 serii, 1 minut fiecare serie, pauza 1 minut intre serii

In atrenamentul de astazi ti-am prezentat 4 exercitii pentru picioare pe care le poti efectua cu usurinta la birou, in timp ce lucrezi. Nu uita, exercitiul fizic inseamna sanatate, o prioritate pentru tine.

Daca apreciezi acest articol, te rog sa-l recomanzi. Astfel, ne ajuti sa continuam proiectul nostru in care oferim antrenamente GRATUITE.
Share