Cand te gandesti la exercitii pentru abdomen la birou poate ti se pare amuzant sau penibil. Insa se poate. Exista o multime de exercitii pentru abdomen sau alte grupe musculare, pe care le poti executa la birou, in timp ce lucrezi. Suna bine, nu?

Nu lasa sanatatea fizica si aspectul sa-ti fie influentate negativ de zecile de ore petrecute la birou. Daca nu ai prea mult timp de sala sau de un program de antrenament acasa, fa-ti antrenamentul la birou.

In antrenamentul de astazi, iti prezentam 4 exercitii pentru abomen pe care le poti executa la birou.

Exercitii pentru abdomen la birou #1

Ridicarea genunchilor la piept

• Stai pe scaun, tine spatele lipit de spatarul scaunului
• Lipeste picioarele si ridica genunchii cat mai sus
• Revino cu talpile pe sol

Dozaj: 3 serii, cate 20 de repetari intr-o serie, pauza 30 secunde intre serii

Exercitii pentru abdomen la birou #2

Aplecari laterale

Aceste exercitii sunt ideale pentru muschii oblici.

• Stai in sezut, pe scaun
• Tine spatele drept si talpile pe sol
• Apleaca cat mai mult trunchiul lateral, fara sa te apleci in fata sau sa rasucesti trunchiul
• Revino in pozitia initiala
• Apleaca-te in partea opusa

Dozaj: 3 serii, 20 de repetari pentru fiecare parte intr-o serie, pauza 30 de secunde intre serii.

Exercitii pentru abdomen la birou #3

Arcuirea spatelui (crunch)

Pentru cei care nu stiau, crunch se poate face din foarte multe pozitii. In exercitiile pentru abdomen la birou de astazi vei executa crunch din pozitia stand in sezut, pe scaun.

• Stai in sezut pe scaun
• Tine spatele drept, sprijinit de spatar
• Arcuieste spatele in forma literei „C”, apleaca-te in fata si incordeaza abdomenul. Atentie, atunci cand te apleci in fata, zona lombara ramane lipita de spatar.
• Revino cu spatele lipit de spatar

Dozaj: 4 serii, 20 de repetari pentru fiecare parte intr-o serie, pauza 30 de secunde intre serii.

Exercitii pentru abdomen la birou #4

Rasuciri laterale cu ridicarea genunchiului

• Stai pe scaun, cu spatele lipit de spatar
• Du palmele la ceafa
• Apleaca-te in fata radicand in acelasi timp genunchiul stang si ducand cotul bratului drept catre acesta
• Revino in pozitia initiala si repata exercitiul cu bratul si piciorul opus

Dozaj: : 4 serii, 20 de repetari pentru fiecare parte intr-o serie, pauza 30 de secunde intre serii.

Antrenamentul de astazi s-a incheiat. Corpul tau a fost alimentat cu doza zilnica de sanatate. J

Daca ti-a fost de folos acest atrenament, te rugam sa ne sustii activitatea cu un like si share pe Facebook.