In ultima perioada am primit o multime de solicitari de exercitii pentru coapse si iata ca ne-am conformat. In antrenamentul de astazi va propunem 4 exercitii pentru coapse care te vor ajuta la tonifiere dar si la scaderea in centimetri. De aceea, exercitiile pentru coapse propuse reprezinta o combinatie intre cele cardio si cele de tonifiere.
Pentru antrenamentul de astazi ai nevoie doar de multa energie, bucurie si entuzism. La final te vei simti foarte bine.
Nu uita, inainte de orice antrenament, executa cateva exercitii de incalzire.
Exercitii pentru coapse #1
- In in pozitia culcat costal ( pe o parte), tine bratul de jos intins in prelungirea capului si sprijina capul pe el. Bratul de deasupra vine in fata corpului, asigurand un echilibru.
- Ridica piciorul de deasupra cat mai sus, cu partea interioara a talpii paralela cu solul
- Revino in pozitia initiala
Dozaj: 3 serii de cate 20 de repetari intr-o serie, cu fiecare picior
Exercitii pentru coapse #2
- In pozitia culcat costal ( pe o parte), tine bratul de jos intins in prelungirea capului si sprijina capul pe el. Bratul de deasupra vine in fata corpului, asigurand un echilibru.
- Flexeaza piciorul de desupra si du talpa in dreptul genunchiului piciorului de dedesubt.
- Ridica piciorul de dedesubt cat mai sus, cu partea laterala a talpii paralela cu solul
- Revino in pozitia initiala
Dozaj: 3 serii de cate 20 de repetari intr-o serie
Exercitii pentru coapse #3
- Din pozitia stand (in picioare), departeaza talpile la nivelul umerilor
- Executa o genuflexiune pana jos, apoi executa o saritura, cat mai sus, precum o broasca
Atentie! Tine intotdeauna spatele drept.
Dozaj: 3 serii de 10 sarituri
Exercitii pentru coapse #4
- Din pozitia stand, tine picioarele apropiate
- Executa o saritura dubla si ridica piciorul drept lateral, cat mai sus, cu partea interioara a talpii paralela cu solul
- Sari pe celalalt picior si executa acelasi exercitiu
Atentie! Saritura este dubla adica, in doi timp, 1,2 si ridici piciorul in acelasi timp. Pe timpul 3, 4, sari deja pe celalalt picior. Spatele este intotdeauna drept
Dozaj: 3 serii de 10 repetari pentru fiecare picior
Antrenamentul de astazi s-a incheiat. Nu-i asa ca te simti mai bine? Fa sport zilnic si in curand vei vedea imbunatatirile din viata ta, pe toate planurile.
Daca apreciezi eforturile noastre de a oferi antrenamente gratuite pentru o viata sanatoasa, te rugam sa ne urmaresti si distribui postarile pe facebook. Multumim! J
