Al doilea antrenament din planul de antrenament de tonifiere pentru acasa este dedicate bratelor. Astazi vom executa 3 exercitii de tonifiere pentru brate, care vor imbunatati semnificativ aspectul fizic, in cazul in care sunt executate cu regularitate.
Cele 3 exercitii de tonifiere pentru brate sunt usor de executat, oriunde, oricand. Pentru executarea lor avem nevoie de gantere de 2 kilograme. Daca nu aveti gantere, le puteti inlocui cu bidoane din plastic umplute cu apa sau nisip.
Nu uita, inainte de fiecare antrenament este absolut necesar sa efectuezi o scurta incalzire. Vezi aici exercitiile de incalzire!
Exercitii de tonifiere pentru brate #1
- Din pozitia stand, tine ganterele in maini
- Indoaie coatele si ridica gantere pe linia mediana a corpului, pana in dreptul pieptului
- Revino in pozitia initiala
Dozaj: 2 serii de 20 de repetari in fiecare serie, pauza 1 minut intre serii
Acest exercitiu pentru brate se foloseste si in metoda pilates si mai este numit si „fermoarul”.
Exercitii de tonifiere pentru brate #2
- Din pozitia stand, tine in maini ganterele, orienteaza palmele spre tavan
- Flexeaza coatele si ridica ganterele in dreptul umerilor
- Revino in pozitia initiala
Dozaj: 2 serii de 20 de repetari in fiecare serie, pauza 1 minut intre serii
Exercitii de tonifiere pentru brate #3
- Din pozitia stand departat, tine gantere in maini
- Indoaie genunchii si apleaca bazinul inainte, astfel incat sa ai spatele drept
- Bratele sunt paralele, cu gantere in spre podea
- Indoaie coatele si ridica-le pana la nivelul umerilor, astfel incat bratul si antrebratul sa formeze in unghi de 90 de grade
Dozaj: 2 serii de 20 de repetari in fiecare serie, pauza 1 minut intre serii
Antenamentul de astazi s-a incheiat cu succes. Tocmai ai reusit sa lucrezi muschii bratelor intr-un mod usor si eficient. Sa-ti fie de bine!
Te asteptam si in antrenamentele viitoare unde vom lucra exercitii de tonifiere si pentru alte grupe musculare, astfel incat sa ai un corp sanatos si tonifiat.
Daca apreciezi efortul nostru de a oferi antrenamente gratuite, un like si un share pe facebook ne-ar bucura atat pe noi cat si pe prietenii tai. Multumim!
