O talie frumos sculptata este rezultatul exercitiului fizic pentru muschii oblici. Astazi iti propun patru exercitii pentru talie frumos conturata. Aceste exercitii pentru talie iti vor intari tonusul muscular si, cel mai important, vor defini liniile taliei. Execute de cateva ori pe saptamana, aceste exercitii pentru talie iti vor aduce rezultate remarcabile.
Materiale necesare pentru antrenamentul de astazi: salteluta si gantere de 2 kilograme. Daca nu ai gantere, foloseste doua bidoane din plastic, pe care le vei umple cu apa.
Exercitii pentru talie propuse pentru antrenamentul de astazi:
- Inclinari laterale cu gantere
- Rotari de picioare din culcat dorsal
- Inclinari laterale din culcat dorsal
- Ridicari de trunchi incrucisate din culcat dorsal
Inainte de executarea execitiilor, fa o scurta incalzire.
Exercitii pentru talie #1
Inclinari laterale cu gantere
– stand departat, bratele pe langa corp, tine in maini gantere de doua kilograme.
– apleaca-te lateral, cat mai jos, ducand gantera cat mai aproape de glezna
– revino in pozitia initiala
– apleaca-te in partea cealalta
Atentie: tine spatele drept atunci cand te apleci in partea laterala.
Dozaj: 4 seturi, 8 repetari pentru fiecare parte intr-un set, 10 secunde pauza intre seturi.
Exercitii pentru talie #2
Rotari de picioare din culcat dorsal
– intinde-te pe spate
– sustine sezutul cu palmele
– ridica picioarele la 45 grade
– executa miscari de rotatie cu picioarele lipite, astfel incat sa desenezi imaginar cercuri cu talpile
Dozaj: 4 seturi, 8 repetari pentru fiecare directie intr-un set, pauza 10 secunde intre seturi.
Exercitii pentru talie #3
Inclinari laterale din culcat dorsal
– stai pe spate
– ridica picioarele de pe sol si indoaie genunchii formand un unghi de 90 de grade
– intinde bratele lateral, pe sol
– tine spatele lipit pe sol si apleaca picioarele lateral, cat mai mult
– revino in pozitia precedenta si apleaca picioarele in cealalta parte
Dozaj: 4 seturi, 8 repetari intr-un set, pauza 10 secunde intre seturi.
Exercitii pentru talie #4
Ridicari de trunchi incrucisate din culcat dorsal
– stai pe spate
– pune talpile pe sol si indoaie genunchii
– du palmele la ceafa
– ridica-te si du cotul in dreptul genunchiului din partea opusa
– revino pe sol lent, ruland coloana pe saltea
– executa aceeasi miscare, ducand celalalt brat in dreptul piciorului opus
Dozaj: 4 seturi, 8 repetari intr-un set, 10 secunde pauza intre seturi.
Antrenamentul de astazi nu se incheie inainte de a executa cateva exercitii de stretching.
Lucreaza exercitii pentru talie de cel putin doua ori pe saptamana, pentru rezultate vizibile. Combina exercitiile pentru talie cu exercitii cardio, care te vor ajuta sa scapi de surplusul de gasimi.
Multumesc ca ai fost alaturi de noi! Sa-ti fie de bine! Te asteptam la antrenamentul viitor.
Daca ti-au fost de folos aceste exercitii pentru talie, un like si un share la postarile noastre pe facebook ne-ar arata aprecierea ta.
