Antrenamentul de astazi este alcatuit din exercitii de mobilitate pe care le poti executa cu usurinta acasa si care te vor ajuta in activitatile zilnice. Mobilitatea este o calitate motrica careia  iti recomand sa ii acorzi o foarte mare atentie. De mobilitatea ta depinde chiar si executia corecta a altor exercitii de tonifiere.

Mobilitatea se dezvolta prin exercitii de mobilitate statice (exercitii de stretching) sau exercitii de mobilitate dinamice, spre exemplu balansarile.

Exercitii de mobilitate propuse pentru antrenamentul de astazi:

– Aplecarea trunchiului inainte din asezat departat

– Aplecarea piciorului peste trunchi din culcat dorsal

– Extensia spatelui paralel cu solul

– Balansul piciorului inapoi din asezat in genunchi

Exercitii de mobilitate #1

Aplecarea trunchiului inainte din asezat departat

– stai in sezut, cu picioarele departate cat mai mult

– apleaca lent trunchiul, cu bratele intinse mult in fata

Mentine pozitia timp de 30 de secunde.

Dozaj: 4 repetari de 30 de secunde, cu pauza de 30 de secunde intre serii.

Exercitii de mobilitate #2

Aplecarea piciorului peste trunchi din culcat dorsal

– stai culcat pe spate, cu picioarele intinse

– ridica un picior si cu ajutorul bratelor, adu-l cat mai aproape de privirea ta

Mentine pozitia timp de 30 de secunde.

Dozaj: 4 repetari de 30 de secunde pentru fiecare picior, alternativ.

Exercitii de mobilitate #3

Extensia spatelui paralel cu solul

– din pozitia stand departat, indoaie genunchii

– orienteaza talpile paralel

– apleaca bustul paralel cu solul

– intinde maxim bratele in prelungirea corpului

Dozaj: 5 seturi, 10 secunde pentru fiecare set, cu 20 de secunde pauza.

Exercitii de mobilitate #4

Balansul piciorului inapoi din asezat in genunchi

– stai pe genuchi, sprijinit/a pe palme.

– ridica mult in spate piciorul.

– balanseaza piciorul sus-jos, cat mai exploziv.

Atentie!!! Nu face miscarea foarte brusca pentru ca risti accidentarea.

Dozaj: 3 seturi pentru fiecare picior, 20 de repetari pentru fiecare set.

Executa exercitii de mobilitate de cel putin 3 ori pe saptamana. Articulatiile si muschii tai se vor bucura din plin de efectele benefice transmise de acestea.

Daca antrenamentul de astazi ti-a fost util, un like si un share la postarile noastre pe facebook ne-ar bucura tare mult.