Pentru ca probabil dupa primul antrenament ai facut putina febra musculara, antrenamentul de astazi este mai putin solicitant. Profit de acest lucru si iti propun sa lucrezi o zona a corpului lasata de multa ori la coada antrenamentului, desi ar trebui sa i se acorde o importanta majora. Astazi vei lucra exercitii pentru spate.
Spatele este el care mentine postura coloanei vertebrale, asa ca stai intotdeauna drept/dreapta si antreneaza muschii spatelui cu o frecvanta ridicata.
Sfat: in timp ce executi exercitiile, asculta muzica propusa la finalul antrenamentului, in partea de jos a paginii, relaxeaza-te si executa exercitiile purtat/a de ritm. Antrenamentul de astazi combinat cu muzica de relaxare iti va aduce o stare fizica si psihca perfecta.
Materiale necesare: saltea.
Exercitii pentru spate propuse pentru antrenamentul de astazi:
- Intins in fata din stand pe genunchi
- Rotari de trunchi din stand in sezut
- Arcuirea coloanei din stand in sezut
- Intinderea pectoralilor folosind rama usii
Exercitii pentru spate #1
Intins in fata din stand pe genunchi
Acest exercitiu este dedicat intinderii musculaturii spatelui si a coloanei vertebrale. Iti recomand sa faci acest exercitiu pentru spate in fiecare seara, mai ales daca stai mult pe scaun in timpul zilei. Pe langa detensionarea coloanei vertebrale iti va aduce si o stare psihica foarte buna.
– stai in genunchi
– apleca trunchiul pe partea superioara a picioarelor
– intinde bratele mult in fata
– revino in pozitia initiala
Dozaj: 10 repetari, 10 secunde stai intins/a, pauza 5 secunde intre repetari.
Exercitii pentru spate #2
Rotari de trunchi din stand in sezut
– stai in sezut
– intinde bratele lateral, paralel cu solul
– roteste usor trunchiul spre stanga, apoi spre dreapta
Atentie! Bratele trebuie sa formeze intotdeauna o linie dreapta.
Dozaj: 2 seturi, 16 de repetari intr-un set pentru fiecare parte.
Exercitii pentru spate #3
Arcuirea coloanei din stand in sezut
Acest exercitiu pentru spate mai este numit si “pisica si camila”.
– stai in genunchi
– tine palmele departate la nivelul umerilor
– arcuieste spatele stangand abdomenul si ducand umerii in fata
– arcuieste spate invers, tragand de umeri inapoi si ducand abdomenul spre sol
Dozaj: 2 seturi, 16 repetari intr-un set.
Exercitii pentru spate #4
Intinderea pectoralilor folosind rama usii
Pentru ca suntem la rubrica antrenament acasa, folosim tot ce se poate din casa pentru a efectua un antrenament eficient. Pentru acest exercitiu vei utiliza rama usii.
– pozitioneaza-te un pic in spatele ramei usii
– sprijina palmele pe rama usii
– apleaca-te in fata indoind coatele, ca si cand ai face o flotare
– revino in pozitia initiala
Dozaj: 2 seturi, 16 repetari intr-un set.
Antrenamentul de astazi s-a incheiat. Felicitari! Acum starea ta fizica si psihica ar trebui sa iti permita sa zambesti si sa privesti cu admiratie lucrurile frumoase din jurul tau.
Te astept la urmatorul antrenament acasa!
Daca apreciezi efortul nostru de a contribui la o viata sanatoasa pentru cei care isi doresc asta, te rog sa ne dai un like si un share la postarile noastre pe Facebook. 🙂
VIDEO EXERCITII PENTRU SPATE
Muzica de ralaxare
Confirmări/Notificări